ryz warzywa

To żeś pojechał.. z tych Twoich niby 7 posiłków ułóż 5 porządnych, wywal to białko, niepotrzebne Ci. Poziom białka możesz spokojnie trzymać na poziomie 2-2,2 g/kg masy ciała. Posiłek 1) Nie wierze, że jesz same owsiane suche po zalaniu wodą. Dodaj do nich np. jogurt naturalny, rodzynki i orzechy. Posiłek 2) Orzechy z bananem daj do śniadania, do [...]

I ok zrobione po prostu będę pił mleko 3,2 % II niestety trudno mi będzie zabierać warzywa do budy, ale postaram się coś wymyśleć. VI Nie wiem czy dobrym pomysłem jest wpc 1h po treningu ale zobaczymy opinie Tymczasem Sog dla ciebie pozdro ;] Na chwile obecna: Wzrost: 176 cm Waga: 61 kg Cel: Masa Śniadanie(7:20) Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% [...]

[...] bierz tylko przed i/lub po wysilku fizycznym co do diety - to coz, cudow nie ma...niestety to czasami musza byc takie wyrzeczenia jak pozbycie sie bialego pieczywa z diety ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty/durum, kasza - to powinno byc jedyne zrodlo weglowodanow ewentualnie mozesz kompnowac posilki na zasadzie bialko+tluszcz (oliwa z oliwek, [...]

[...] byc np tak? I 9;00 60g platki owsiane 9g 41g 5g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g jakies warzywko 150-200g II 12;00 50g ryz brazowy 3g 38g 1g 100g gotowa wieprzowina 25 0g 10g 20g oliwa z oliwek 0g 0g 20g 150-200g warzyw III PRZEDTRENINGOWY 15;00 50g ryz brazowy 8g 38g 2g 100g gotowanej [...]

Dodaj 100kcal z węgli do 2000kcal (bedzie z czego ciąć), ogranicz nabiał do 1 raz dziennie, węgle jak najmniej przetworzone: kasze nieprzetworzone, ryż brązowy, soczewica. Warzywa świeże, tych małokalorycznych nie licz. Nie szalej z owocami, jgurty wypadają. O róznych źródłach białka i tluszczy czytałaś? Na 2-3 tygodnie trening z piłką jest ok, [...]

Dziewczyny jest super!! Wczoraj jeszcze po tej piłce poszłam pobiegać/ pomaszerować: 2,5 min biegu, 2,5 marszu x 6 = 30 min, 4,6 km, a dziś od 6 rano szalałam na basenie. Mam coraz lepszą kondycję, śmigam kraulem - czułam się naprawdę jak ryba w wodzie. Może to dlatego że wreszcie zaczęłam porządnie jeść!!! Plus pewnie te marszobiegi poprawiają [...]

Staram się jeść same naturalne produkty, jem ogólnie zdrowo - ryby, nabiał, zdrowe tłuszcze, pieczywo jedynie ciemne (mało - tylko w pracy), oczywiście ryż, kurczak, warzywa różnego rodzaju, dużo jaj, ziemniaki też się zdarzą, orzechy raz po raz. Ostatnio znalazłem w jednym sklepie zmiksowany ryż lub płatki wieloziarniste do postaci pudru, świetna [...]

- makaron z jajkiem moze byc czy ryz/makaron z tunczykiem ,twarogiem itp. - troche wiecej mleka tez ci nie zaszkodzi,a sera tyle ile bialeczka będzie brakowac,z jakies 80g pewenie styknie - jeśli możesz brac pojemniczek to chociazby ryz/makaron zabierac z twarogiemi i warzywami czy jakims mieskiem i warzywkami, po prostu wtedy możesz wrzucic co [...]

1. ŚNIADANIE 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -jedno jajko -warzywo, lub orzechy /wiecej platkow,daj warzywo i orzechy 2. Śniadanie(szkoła) -jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan /mleko zbedne, kanapka z razowego, z kawalkiem miesa(z piersi kurczaka np.) ,czasem możesz dac ser zolty, do tego warzywa,oliwa/ Jesli duzo [...]

8:00-2 kromki chleba razowego z pomidorem twarogiem chudym,herbata zielona bez cukru. 11:300-2 wafle ryżowe,jogurt naturalny 200g. 14:00-Warzywa gotowane ok.400g,ryż basmati ok.100g. 18:00-Płatki owsiane z mlekiem 0,5%. [...]

1 pos 6:45 Mleko 2% tłuszczu 250 Płatki owsiane 100 Ser twarogowy półtłusty 50 nasiona słonecznika 20 2 pos 9:35 Chleb żytni razowy 100 2 Łosoś świeży 100 jabłko warzywa 3 pos 13:10 Chleb żytni razowy 100 2 Jaja kurze całe 120 pestki dyni 20g 4 pos przed treningowy 16:00 kasza gryczana prażona 100 kefir 2% 200 tuńczyk w wodzie 100 [...]

OGÓLNIE NIE TEN DZIAŁ, BO TU ODCHUDZANIE ------ ŚNIADANIE 7.00 PIECZYWO WYRZUĆ I DORZUĆ 50GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH TUŃCZYK RADZIŁBYM CO DRUGI DZIEN NA PRZEMIAN Z JAJECZNICĄ Śniadanie II 9.40 BANANY BYM WYRZUCIŁ, EWENTULANIE 1DAŁ DO PIERWSZEGO POSIŁKU JAK CHLEB TO RAZOWY Posiłek I 11.40 TUŃCZYK Z JOGURTEM - że ci to przez gardło przejdzie pełen [...]

[...] ZAMIAST TE BIAŁKA Z JAJEK 11:00 puszka tunczyka w sosie wlasnym DAJ WĘGLOWODANY Z NISKIM IG,WARZYWA I TŁUSZCZE 14:00 100g piersi kurczaka 50g (przed ugtowaniem) brzowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY 17:00 100g piersi kurczaka 50 g (przed gotowaniem) brazowego ryzu brokuly, pomidory DAJ ŹRÓDŁO TŁUSZCZY,RYŻ WYWAL 20:00 serek [...]

I Śniadanie - przed posiłkiem jakieś 20-30 minut 2 kapsy dyma burn jajo całe 80 g białko 8,5 g tł 6,7 g ww 1 g 120 kal/ok białko jajka 100 g białko 11 g tł 0,2 g ww 1 g 50 kal/osobiście dałbym cale jaja i wtedy twaróg tutaj niepotrzebny twaróg 100 g białko 20 g tł 2 g ww 3,5g 100 kal pomidor 200 g białko 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2g 30 kal/ok [...]

1 posiłek Śniadanie (ok. g. 7/8): - placki owsiane: płatki owsiane (60 g) + rodzynki + 1 jajko + 20 g oliwy z oliwek 2 - makaron pełnoziarnisty (50 g) + kurczak (150 g) + warzywa + oliwa z oliwek 3 - ryż brązowy + kurczak (150 g) TRENING 4 kurczak z frytkami robionymi w Tefal Actifry 5 Chudy twaróg + orzechy + warzywa

1 posiłek: -200g muessli (18,2B; 13,6T; 136,2W)/ew. własnej roboty lepiej owsiane -250g Mleko 0,5%( 8B; 1,5T; 11,75W) -3 białka kurze + 1 żółtko ( 30B; 10T; 3W) Razem: ,2B; 25,1T; 151W /dodaj tłuszczy np orzechów włoskich 2 posiłek: -4 kromki pieczywa razowego ( 26B; 5,2T; 64W) -50g szynki z indyka ( 8,5B; 0,8T; 0W) - Jogurt 1,5%( 8B; 3T; 27,4W) [...]

[...] lub serem bialym jak jest kasa to kubus lub jogurt 400g ale z reguly nie ma..:( /WEDLINY LUB CHYDEGO TWAROGU OK. 100G 13:00 lub 14:00-3 -posilek - to dlamnie obiad- 100g ryzu piers z kurczaka lub noga , kotlety sojowe lub ryby...ofc staram sie zeby bylo 100 g i do tego jakies warzywa i sos cyganski.. 16:00do 18:00 silka po niej czyli 4posilek [...]

Posilek I Mleko 1.5% 250ml Platki owsiane 100g oliwa 10g jajko 1 Posilek II w szkole? Chleb razowy pelnoziarnisty 200g szynka z piersi 100g banan Posilek III w szkole? ryz brazowy 100g tunczyk 100g oliwa 10g warzywka Posilek IV przedtreningowy? kasza 100g piers/ryba100/100g warzywa Posilek V bezposredio po treningu carbo posilek VI ok 1h po [...]

Słabo jest, wszystko do poprawy masz. 9:00 Płatki śniadaniowe CORN FLAKES z mlekiem + jogurt Płatki owsiane + mleko 300 ml + rodzynki 30 g + jajka gotowane i pomidor. 11:00 jakieś 4 kanapki z pomidorem, żodkiewką i ogórkiem Chleb razowy + dobrej jakości chuda wędlina bądź mięso + warzywa i oliwa z oliwek. 15:00 Obiad czyli jakaś zupa i drugie [...]

ęłęóPosiłek I - Płatki Owsiane(80g) na Mleku(0,4l) + Białko jaj + jakiś owoc II Posiłek - 3 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Tuńczyk w sosie własnym+warzywa(posiłek w szkole) III Posiłek - 2 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Dorsz+warzywa(w szkole) IV Posiłek - 100g Brązowego Ryżu + Jogurt(posiłek Przed Treningowy) V Posiłek - Pierś z Kurczaka + [...]